Arkistot kuukauden mukaan: syyskuu 2019

Uni ja unen mittaaminen

Arto Ylitapio, Palaudutehokkaasti Oy, luento 25.9.2019

Tietoa sykevälivaihtelusta: https://www.haataja.eu/sykevalivaihtelu-hrv/?amp

Perusasioita unesta –esitys.

Markku Partisen aloitusseminaarin uniluento.

Organisaatioita:

*Uniliitto http://www.uniliitto.fi/

*Suomen Unitutkimusseura ry. http://www.sus.fi/

*Europian Sleep Research Society https://esrs.eu/home.html?no_cache=1

*World Sleep Society https://worldsleepcongress.com/about

*AASM American Academy of Sleep Medicine https://aasm.org/

Uneen liittyviä suosituksia ja terveysalan materiaalia:

Terveyskylä Uni https://www.terveyskyla.fi/naistalo/lis%C3%A4%C3%A4ntymisterveys/elintavoista-apua-hedelm%C3%A4llisyyteen/uni

Käypähoitosuositus https://www.kaypahoito.fi/hoi50067#readmore soveltuvin osin

Työterveyslaitos:  https://www.ttl.fi/tyontekija/uni-ja-palautuminen/

Työterveyslaitos Uni- artikkelit 15 kpl, Laita hakusanaksi UNI https://www.ttl.fi/tyopiste/artikkelit/

Työterveyslaitoksen verkkolehti Työpiste: https://www.ttl.fi/tyopiste/tee-illalla-kivoja-asioita-ja-12-muuta-vinkkia-hyvaan-uneen/

Unettomuus https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00534#s4

Lääkärilehti; On aika arvostaa unta – artikkeli https://www.laakarilehti.fi/ajassa/paakirjoitukset-tiede/terveyspyramidiin-kuuluu-myos-uni/

Tutkimus; Riittämätön yöuni näkyy veren valkosoluissa https://thl.fi/fi/-/riittamaton-youni-nakyy-veren-valkosoluissa

Lääkärilehti: Vuorotyön haitat kuriin https://www.laakarilehti.fi/ajassa/ajankohtaista/vuorotyon-haitat-kuriin/

Lääkärilehti: Terveyspyramidiin kuuluu myös uni https://www.laakarilehti.fi/ajassa/paakirjoitukset-tiede/terveyspyramidiin-kuuluu-myos-uni/

Yle-tiede 2016: Älä usko näitä nukahtamisvinkkejä https://yle.fi/aihe/artikkeli/2016/11/23/ala-usko-naita-nukahtamisvinkkeja

Yle-tiede 2016: Väsykyselyn tuloksia https://yle.fi/aihe/artikkeli/2016/11/22/vasykysely-joka-toinen-meista-karsii-vasymysoireista

Yle-tiede 2016: Apua unettomuuteen haitallisten ajattelumallien muuttamisella https://yle.fi/aihe/artikkeli/2016/11/21/apua-unettomuuteen-haitallisten-ajattelumallien-muuttamisella

Yle-terveys 2019: Väsyttääkö? 9 kohdan unitesti parempaan uneen https://yle.fi/uutiset/3-10949926

Kuuntele Uniaiheisia podcasteja :

Itä-Suomen yliopisto, Henri Tuomilehto, Hyvä uni https://www.kantti.net/2013/05/hyva-uni/

Itä-Suomen yliopisto, Nuku hyvin, voi hyvin: https://www.kantti.net/2018/08/nuku-hyvin-voi-hyvin/

Itä-Suomen yliopisto, Univelkojen maksu ei onnistu kesälomalla https://www.kantti.net/2016/07/univelkojen-maksu-ei-onnistu-kesalomalla/

Katso uni-aiheisia dokumentteja:

Prisma-studio 2016 Nukutko huonosti – Tuhoavatko älylaitteet yöunesi sinisellä valollaan? https://areena.yle.fi/1-3260119#autoplay=true

Uniaiheista uutisointia:

Iltalehti 2019: Suuri osa suomalaisista nukkuu liian vähän ja on vaarallisen tottunut siihen – unilääkäri neuvoo helpon keinon testata, kärsitkö univajeesta https://www.iltalehti.fi/elintavat/a/2f199a90-fda7-4247-bb66-d35e36f26bb3

Iltasanomat 2019: Miksi heräilen aamuöisin?  https://www.is.fi/hyvaolo/art-2000006230313.html

Iltasanomat 2019: Jopa joka viides suomalainen on herkkäuninen, ja se vaarantaa terveyden – 8 asiaa, jotka tilanteelle voi tehdä https://www.is.fi/hyvaolo/art-2000006190245.html

Uneen liittyviä hankkeita Suomessa:

*Vuorotyöntekijöiden unen ja vireyden tukeminen työterveyshuollossa 2015-2019 https://www.ttl.fi/tutkimushanke/vuorotyontekijoiden-unen-vireyden-tukeminen-tyoterveyshuollossa/

Hankkeen julkaisu: http://www.julkari.fi/bitstream/handle/10024/136911/Vuoroty%c3%b6ntekij%c3%b6iden%20unen%20ja%20vireyden%20tukeminen%20ty%c3%b6terveyshuollossa%20TUTKIMUSRAPORTTI.pdf?sequence=1&isAllowed=y

*Uneton Suomessa

-VESOTE-hanke, UKK-instituutti 2 635 000 €  Vaikuttavaa elintapaohjausta sosiaali- ja terveydenhuoltoon poikkihallinnollisesti (VESOTE) –hanke =    http://www.ukkinstituutti.fi/vesote

-Uneton Suomessa, Helsingin uniklinikka Vitalmed Oy 69 000 € = Uneton Suomessa / Helsingin Uniklinikka https://www.uniklinikka.fi/ajankohtaista/212-uneton-suomessa-karkihanke 

https://stm.fi/documents/1271139/2979291/Hallituksen+k%C3%A4rkihanke+edistet%C3%A4%C3%A4n+terveytt%C3%A4+ja+hyvinvointia+sek%C3%A4+v%C3%A4hennet%C3%A4%C3%A4n+eriarvoisuutta_15122016.pdf/90cb35e4-6d29-4cb7-a971-14323f0a1b89

https://stm.fi/hankkeet/terveys-ja-hyvinvointi

*Liikuntaneuvonta / Vesote / Pohjois-Karjalan sairaanhoitopiiri = SIUN SOTE http://www.siunsote.fi/fi/-/siun-sote-jatkaa-hyvaksi-koettua-liikuntaneuvontapalvelua  

Teknologia

Sovelluksia ja teknologioita unen ja aktiivisuuden mittaamiseen.

Moodmetric – käyttöönotto

Moodmetric:
Usein kysyttyä: https://www.moodmetric.com/fi/usein-kysyttya/
Käyttäjän opas: https://www.moodmetric.com/wordpress/wp-content/uploads/2018/04/Moodmetric-V7AC_2-opas_1_2.pdf

Lyhyesti sovelluksesta ja Moodmetric:sta esitys.

Hyvä uni hyvä elämä -sovellus on nyt saatavilla Google Playstä.

LIIKUNTA JA UNI

LIIKUNTA

Kuva: Pixabay

Liikunta ja uniterveys esitys .   

Stressi, uniterveys ja rentoutuminen esitys.

Liikunnan ajoituksen merkitys uneen esitys.

Rentoutuminen_Youtube- ja applikaatiovinkkejä esitys .

Liikuntasuosituksista aikuisten liikkumisen suosituksiin esitys.

Kuva: Pixabay

LÄHTEITÄ -> artikkeleita, nettisivuja, kirjoja & videoita:

LIIKUNTA / PERUSASIAT

Aikuisten liikkumisen suositus

Terveysliikunnasta

Liikkumattomuuden haitat

Terveysliikunta – kuntoa, terveyttä ja elämänlaatua

Terveyskylä.fi / Liikunta

THL (Terveyden ja hyvinvoinninlaitos)  ja liikunta

Terveysliikuntaan liittyen paljon materiaalia (artikkeleita ja tutkimuksia) Pearltrees / Eija

LIIKUNTA JA UNI

Hyvä uni liikkumalla

Vähäinen liikunta ja uni lisäävät yhdessä sydäntautien riskitekijöitä

Liikunta kohentaa myös vuorotyöläisen unta

KIRJATkaikista löytyy liikuntaosio

Asikainen Merja ja Tuomilehto Henri: Ravinto, Uni ja Liikunta

Partinen Markku: Uniterveyskirja

Walker Matthew: Miksi nukumme

Tuomilehto Henri ja Jouni Vornanen: Nukkumalla menestykseen

VIDEOITA

6 myyttiä liikunnan ja unen yhteydestä | Hikipanta

Can Exercise Improve Your Sleep?

4 Tricks to Sleep All Night Like a Baby

ARTIKKELEITA

*Physical Activity Impacts Overall Quality of Sleep  

*How Exercise Affects Sleep

* The impact of physical activity on sleep  

Nukutko hyvin? Unikyselyyn vastaamalla saat uniasiantuntijan vastauksen.

Uni on ravinnon ja liikunnan ohella tärkein voimavara, jolla ylläpidämme terveyttämme ja hyvinvointiamme. Se myös häiriintyy helposti arjen vaatimuksista. Silloin tällöin huonosti nukutut yöt kuuluvat normaaliin elämään. Toisinaan kuitenkin pitkäaikainen univaje voi hiipiä elämään vähän kuin huomaamatta ja alkaa heikentää jaksamista ja terveyttä.

Vastaamalla Sleep Well – Work Well unikyselyyn saat unestasi uniasiantuntijan laatiman vastauksen. Kysely auttaa tunnistamaan mahdollisia palautumiseen ja vireystilaan liittyviä haasteita, joihin riittävän ajoissa puuttumalla voit lisätä elämänlaatuasi ja vahvistaa terveyttäsi. Parhaassa tapauksessa saat vahvistuksen sille, että kaikki on kunnossa, ja voit jatkaa hyvin nukuttuja öitä.

Unikyselyn tulokset käsitellään täysin luottamuksellisesti ja ne raportoidaan siten, että yksityisiä henkilöitä ei voida tunnistaa. Raporttia hyödynnetään Sleep well – Work Well hankkeen uniterveyttä edistävien ryhmien ja esimiesvalmennusten suunnittelussa.

Lyhyesti:

  • Saat työnantajaltasi linkin kyselyyn sähköpostiisi.
  • Tarvitset noin 15 min aikaa ja mittanauhan (varaa se lähelle).
  • Saat henkilökohtaisen uniasiantuntijan laatiman palautteen sähköpostiisi sekä  mahdolliset tutkimus- ja hoitosuositukset 1 – 3 viikon sisällä.
  • Kyselyssä voit ilmoittaa mahdollisen kiinnostuksesi osallistua keväällä 2020 järjestettäviin uniterveyttä edistäviin ryhmävalmennuksiin. Ryhmävalmennuksista lisätietoa täältä.
  • Vastaamalla olet mukana palkintojen arvonnassa, joka suoritetaan lokakuussa kyselyn sulkeuduttua.  

Huom! Unikysely on avoinna 9.9. –  22.9. (Saat linkin työnantajaltasi s-postiisi). Kyselyn vastausaikaa on jatkettu 29.9. saakka.

Vastaamalla kyselyyn autat samalla myös omaa organisaatiotasi kehittämään osaamista ja käytäntöjä, jotka tukevat koko työyhteisön työhyvinvointia ja uniterveyttä

Katso unikyselyn esittelyvideo tästä.

Unikyselyn laatii ja raportoi Vitalmed Oy Helsingin Uniklinikka.