Hankkeen esimiesvalmennukset käynnistyivät Voimaa uniterveydestä! seminaarilla 26.8.2019 Karelia-ammattikorkeakoululla. Lue tästä verkkolehti Vasun juttu seminaarista.
Radikaalisti parempaa uniterveyttä muotoilun keinoin
Vastaa
Arkistot kuukauden mukaan: syyskuu 2019
Uni ja unen mittaaminen
Tietoa sykevälivaihtelusta: https://www.haataja.eu/sykevalivaihtelu-hrv/?amp
Perusasioita unesta –esitys.
Markku Partisen aloitusseminaarin uniluento.
Organisaatioita:
*Uniliitto http://www.uniliitto.fi/
*Suomen Unitutkimusseura ry. http://www.sus.fi/
*Europian Sleep Research Society https://esrs.eu/home.html?no_cache=1
*World Sleep Society https://worldsleepcongress.com/about
*AASM American Academy of Sleep Medicine https://aasm.org/
Aivoliitto: https://www.aivoliitto.fi/aivoterveys/uni/
Uneen liittyviä suosituksia ja terveysalan materiaalia:
Elintavat ja uni Terveyden ja hyvin voinnin laitos THL
Terveyskylä Uni https://www.terveyskyla.fi/naistalo/lis%C3%A4%C3%A4ntymisterveys/elintavoista-apua-hedelm%C3%A4llisyyteen/uni
Käypähoitosuositus https://www.kaypahoito.fi/hoi50067#readmore soveltuvin osin
Työterveyslaitos: https://www.ttl.fi/tyontekija/uni-ja-palautuminen/
Työterveyslaitos Uni- artikkelit 15 kpl, Laita hakusanaksi UNI https://www.ttl.fi/tyopiste/artikkelit/
Työterveyslaitoksen verkkolehti Työpiste: https://www.ttl.fi/tyopiste/tee-illalla-kivoja-asioita-ja-12-muuta-vinkkia-hyvaan-uneen/
Unettomuus https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00534#s4
Lääkärilehti; On aika arvostaa unta – artikkeli https://www.laakarilehti.fi/ajassa/paakirjoitukset-tiede/terveyspyramidiin-kuuluu-myos-uni/
Tutkimus; Riittämätön yöuni näkyy veren valkosoluissa https://thl.fi/fi/-/riittamaton-youni-nakyy-veren-valkosoluissa
Lääkärilehti: Vuorotyön haitat kuriin https://www.laakarilehti.fi/ajassa/ajankohtaista/vuorotyon-haitat-kuriin/
Lääkärilehti: Terveyspyramidiin kuuluu myös uni https://www.laakarilehti.fi/ajassa/paakirjoitukset-tiede/terveyspyramidiin-kuuluu-myos-uni/
Yle-tiede 2016: Älä usko näitä nukahtamisvinkkejä https://yle.fi/aihe/artikkeli/2016/11/23/ala-usko-naita-nukahtamisvinkkeja
Yle-tiede 2016: Väsykyselyn tuloksia https://yle.fi/aihe/artikkeli/2016/11/22/vasykysely-joka-toinen-meista-karsii-vasymysoireista
Yle-tiede 2016: Apua unettomuuteen haitallisten ajattelumallien muuttamisella https://yle.fi/aihe/artikkeli/2016/11/21/apua-unettomuuteen-haitallisten-ajattelumallien-muuttamisella
Yle-terveys 2019: Väsyttääkö? 9 kohdan unitesti parempaan uneen https://yle.fi/uutiset/3-10949926
Kuuntele Uniaiheisia podcasteja :
Yle-tiede: Aivojen viemärijärjestelmä – aivot puhdistuvat unessa
Doc Emilia: Uni terveyden lähteenä. Lääkäri Emilia Vuorisalmi haastattelee Henri Tuomilehtoa
Itä-Suomen yliopisto, Henri Tuomilehto, Hyvä uni https://www.kantti.net/2013/05/hyva-uni/
Itä-Suomen yliopisto, Nuku hyvin, voi hyvin: https://www.kantti.net/2018/08/nuku-hyvin-voi-hyvin/
Itä-Suomen yliopisto, Univelkojen maksu ei onnistu kesälomalla https://www.kantti.net/2016/07/univelkojen-maksu-ei-onnistu-kesalomalla/
Katso uni-aiheisia dokumentteja:
Prisma-studio 2016 Nukutko huonosti – Tuhoavatko älylaitteet yöunesi sinisellä valollaan? https://areena.yle.fi/1-3260119#autoplay=true
Uniaiheista uutisointia:
Yle aamutohtori 2018: Suomalaisten uniterveys
Iltalehti 2019: Suuri osa suomalaisista nukkuu liian vähän ja on vaarallisen tottunut siihen – unilääkäri neuvoo helpon keinon testata, kärsitkö univajeesta https://www.iltalehti.fi/elintavat/a/2f199a90-fda7-4247-bb66-d35e36f26bb3
Iltasanomat 2019: Miksi heräilen aamuöisin? https://www.is.fi/hyvaolo/art-2000006230313.html
Iltasanomat 2019: Jopa joka viides suomalainen on herkkäuninen, ja se vaarantaa terveyden – 8 asiaa, jotka tilanteelle voi tehdä https://www.is.fi/hyvaolo/art-2000006190245.html
Uneen liittyviä hankkeita Suomessa:
*Vuorotyöntekijöiden unen ja vireyden tukeminen työterveyshuollossa 2015-2019 https://www.ttl.fi/tutkimushanke/vuorotyontekijoiden-unen-vireyden-tukeminen-tyoterveyshuollossa/
*Uneton Suomessa
-VESOTE-hanke, UKK-instituutti 2 635 000 € Vaikuttavaa elintapaohjausta sosiaali- ja terveydenhuoltoon poikkihallinnollisesti (VESOTE) –hanke = http://www.ukkinstituutti.fi/vesote
-Uneton Suomessa, Helsingin uniklinikka Vitalmed Oy 69 000 € = Uneton Suomessa / Helsingin Uniklinikka https://www.uniklinikka.fi/ajankohtaista/212-uneton-suomessa-karkihanke
https://stm.fi/hankkeet/terveys-ja-hyvinvointi
*Liikuntaneuvonta / Vesote / Pohjois-Karjalan sairaanhoitopiiri = SIUN SOTE http://www.siunsote.fi/fi/-/siun-sote-jatkaa-hyvaksi-koettua-liikuntaneuvontapalvelua
Teknologia
Hyvä uni hyvä elämä -sovellus ja teknologiaa esitys.
Sovelluksia ja teknologioita unen ja aktiivisuuden mittaamiseen.
Moodmetric:
Usein kysyttyä: https://www.moodmetric.com/fi/usein-kysyttya/
Käyttäjän opas: https://www.moodmetric.com/wordpress/wp-content/uploads/2018/04/Moodmetric-V7AC_2-opas_1_2.pdf
Lyhyesti sovelluksesta ja Moodmetric:sta esitys.
Hyvä uni hyvä elämä -sovellus on nyt saatavilla Google Playstä.
Orientaatio
Sanni Oikarisen ja Sini Turusen hankkeelle tekemä opinnäytetyö ”Avaimia parempaan uneen, Työkaluja uniterveyden parantamiseksi työikäisille” sekä opas löytyvät linkkien takaa.
Arvot ja omatoiminta esitys.
9.-10.9.2019: Ryhmävalmennusten aloitustapaamisen materiaalit: Ryhmävalmennusten taustaa ja Uniterveys – liikunta ja ruoka.
Ryhmien aikataulut
Kevään 2020 ryhmävalmennusten aikataulu.
LIIKUNTA JA UNI
LIIKUNTA
Liikunta ja uniterveys esitys.
Stressi, uniterveys ja rentoutuminen esitys.
Liikunnan ajoituksen merkitys uneen esitys.
Rentoutuminen_Youtube- ja applikaatiovinkkejä esitys .
Liikuntasuosituksista aikuisten liikkumisen suosituksiin esitys.
LÄHTEITÄ -> artikkeleita, nettisivuja, kirjoja & videoita:
LIIKUNTA / PERUSASIAT
Aikuisten liikkumisen suositus
Terveysliikunta – kuntoa, terveyttä ja elämänlaatua
THL (Terveyden ja hyvinvoinninlaitos) ja liikunta
Terveysliikuntaan liittyen paljon materiaalia (artikkeleita ja tutkimuksia) Pearltrees / Eija
LIIKUNTA JA UNI
Vähäinen liikunta ja uni lisäävät yhdessä sydäntautien riskitekijöitä
Liikunta kohentaa myös vuorotyöläisen unta
KIRJAT – kaikista löytyy liikuntaosio
Asikainen Merja ja Tuomilehto Henri: Ravinto, Uni ja Liikunta
Partinen Markku: Uniterveyskirja
Walker Matthew: Miksi nukumme
Tuomilehto Henri ja Jouni Vornanen: Nukkumalla menestykseen
VIDEOITA
6 myyttiä liikunnan ja unen yhteydestä | Hikipanta
Can Exercise Improve Your Sleep?
4 Tricks to Sleep All Night Like a Baby
ARTIKKELEITA
Materiaalia ryhmävalmennuksen tueksi
Hankkeen lopuksi julkaisimme Uniterveyden vuosikalenterin.
| Materiaalilinkkejä | ||
| Orientaatio | Liikunta | Ruoka ja syöminen |
| Työpäivän muotoilu | Mielen hallinta | Teknologia |
| Ryhmien aikataulut | Uni ja unen mittaaminen |
Nukutko hyvin? Unikyselyyn vastaamalla saat uniasiantuntijan vastauksen.
Uni on ravinnon ja liikunnan ohella tärkein voimavara, jolla ylläpidämme terveyttämme ja hyvinvointiamme. Se myös häiriintyy helposti arjen vaatimuksista. Silloin tällöin huonosti nukutut yöt kuuluvat normaaliin elämään. Toisinaan kuitenkin pitkäaikainen univaje voi hiipiä elämään vähän kuin huomaamatta ja alkaa heikentää jaksamista ja terveyttä.
Vastaamalla Sleep Well – Work Well unikyselyyn saat unestasi uniasiantuntijan laatiman vastauksen. Kysely auttaa tunnistamaan mahdollisia palautumiseen ja vireystilaan liittyviä haasteita, joihin riittävän ajoissa puuttumalla voit lisätä elämänlaatuasi ja vahvistaa terveyttäsi. Parhaassa tapauksessa saat vahvistuksen sille, että kaikki on kunnossa, ja voit jatkaa hyvin nukuttuja öitä.
Unikyselyn tulokset käsitellään täysin luottamuksellisesti ja ne raportoidaan siten, että yksityisiä henkilöitä ei voida tunnistaa. Raporttia hyödynnetään Sleep well – Work Well hankkeen uniterveyttä edistävien ryhmien ja esimiesvalmennusten suunnittelussa.
Lyhyesti:
- Saat työnantajaltasi linkin kyselyyn sähköpostiisi.
- Tarvitset noin 15 min aikaa ja mittanauhan (varaa se lähelle).
- Saat henkilökohtaisen uniasiantuntijan laatiman palautteen sähköpostiisi sekä mahdolliset tutkimus- ja hoitosuositukset 1 – 3 viikon sisällä.
- Kyselyssä voit ilmoittaa mahdollisen kiinnostuksesi osallistua keväällä 2020 järjestettäviin uniterveyttä edistäviin ryhmävalmennuksiin. Ryhmävalmennuksista lisätietoa täältä.
- Vastaamalla olet mukana palkintojen arvonnassa, joka suoritetaan lokakuussa kyselyn sulkeuduttua.
Huom! Unikysely on avoinna 9.9. – 22.9. (Saat linkin työnantajaltasi s-postiisi). Kyselyn vastausaikaa on jatkettu 29.9. saakka.
Vastaamalla kyselyyn autat samalla myös omaa organisaatiotasi kehittämään osaamista ja käytäntöjä, jotka tukevat koko työyhteisön työhyvinvointia ja uniterveyttä
Katso unikyselyn esittelyvideo tästä.
Unikyselyn laatii ja raportoi Vitalmed Oy Helsingin Uniklinikka.